Книга Йога - путь к физическому совершенству. Ричард Хиттлмен

В книге "Йога - путь к физическому совершенству" Ричарда Хиттлмена описываются упражнения йоги и их значение для физического развития различных категорий населения (служащие, домашние хозяйки и т.п.), деятельность которых связана с долговременным пребыванием в сидячем положении или многократным повторением однообразных движений. Даны рекомендации по применению йоги для ликвидации бессонницы, избыточного веса, при лечении некоторых заболеваний (запора, артрита и т.д.). В каждом разделе приводится соответствующий комплекс упражнений с подробными пояснениями и иллюстрациями.

СОДЕРЖАНИЕ:
ПРЕДИСЛОВИЕ

Часть 1
ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ: РАБОТА БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК
Предварительное растягивание ног. Кобра. Лук. Полный перекрут
Плуг.
НОГИ
Ножной замок. Попеременное растягивание ног. Полное растягивание ног
Четвереньки. Колени, лодыжки и ступни. Поворот на пальцах ног
Растягивание коленей и бедер. Наклон назад. Позы лотоса.
РАЗЛИЧНЫЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ УЧАСТКОВ ТЕЛА, РЕДКО ПОДВЕРГАЕМЫХ ВОЗДЕЙСТВИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение для локтей. Подъем плеч. Вращение шеи. Упражнение для глаз.
Упражнение для кожи головы.
КРОВООБРАЩЕНИЕ
Полное дыхание. Полное дыхание в положении стоя. Поза Риши. Стойка па плечах. Стойка па голове
МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС И ТВЕРДОСТЬ МЫШЦ
Боковой подъем. Выжимание на спине. Кузнечик. Лечь — сесть
РАВНОВЕСИЕ - ГРАЦИЯ - УСТОЙЧИВОСТЬ
РАСТЯГИВАНИЕ РУК И НОГ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Подъем живота

Часть 2
ЙОГА НА ПРОТЯЖЕНИИ РАБОЧЕГО ДНЯ
Расширение грудной клетки
Простой перекрут
Вращение шеи с поворотом
Усиленное дыхание

Часть 3
Особые проблемы. Контроль собственного веса. Вращение с поворотом.
Наклон в поясе. Треугольник. Перемах ногой.
ОСАНКА
Замок. Облегченное расширение грудной клетки
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И НАПРЯЖЕНИЕ
Попеременное дыхание через нос. Облегченная стойка на голове
ЗАПОР
Подъем живота сидя на корточках. Подъем живота в положении сидя
ЧРЕЗМЕРНАЯ СКОВАННОСТЬ И АРТРИТ
Облегченное растягивание ног. Облегченная поза кобры.
Облегченное упражнение для ступней и пальцев ног
Облегченный перекрут
БЕССОННИЦА
ПЛОХОЕ ДЫХАНИЕ.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Часть 4
ЙОГА ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ХОЗЯЙКИ
Приседание с руками над головой
Наклон в сторону в положении сидя
Лев
Поворот корпуса в позе кобры
Качающийся лук
Вариация стойки на плечах
Подъем живота на четвереньках
Поза усопшего

Часть 5
ПОЗЫ ПОВЫШЕННОЙ ТРУДНОСТИ
Предельное расширение грудной клетки
Предельное попеременное растягивание ног
Предельное полное растягивание ног
Вторая поза плуга
Третья поза плуга
Предельный наклон назад
Замкнутый лотос
Поза лотоса в стойке на плечах

Часть 6 
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК. ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Четыре основные группы
Общие указания
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ

2-е издание, Москва, издательство "Амрита", 2012 год, 208 страниц, ISBN 978-5-413-00581-1